這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜，你可以每天自由搭配不同的套餐，透過低熱量飲食攝取，達到減肥之目的。　　

早餐

　　A套餐：稀飯1—1．25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個、青菜。

　　B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

　　C套餐：麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小面包1個，生菜。　

　　D套餐：包子1個，水煮蛋（茶葉蛋）、豆漿。

　　E套餐：壽司飯100—125克(蛋、內松、紫菜皮)，奶茶一杯。

午餐

　　A套餐：餛飩面——面條30克，小白菜餛飩4個，鹵豆干1片，水果。

　　B套餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯，水果。　

　　C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜，水果。　

　　D套餐：河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油)，水果。　

　　E套餐：飯1／2—3／4碗，可擇。搭配的主食：　紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋；　釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參；　 烤魚，烤雞排，青菜，水果。

晚餐

　　A套餐：餛飩面——面條30克，小白菜餛飩4個，鹵豆干1片，水果。

　　B套餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯，水果。　

　　C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜，水果。　

　　D套餐：河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油)，水果。　

　　E套餐：飯1／2—3／4碗，可擇。搭配的主食：　紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋；　釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參；　 烤魚，烤雞排，青菜，水果。